Pesos Kettlebell são pesos de ferro fundido com uma forma de bola na parte inferior e uma alça na parte superior que pode ser encontrada em quase qualquer tamanho que você desejar.O formato do kettlebell permite levantamentos mais dinâmicos que podem desafiar a frequência cardíaca e a força de uma maneira diferente da que você está acostumado com o treinamento de força tradicional.Se for novo no uso do kettlebell, há algum treinamento inicial importante para segurança, mas pode ser um ótimo complemento para o seu programa e uma maneira de adicionar alguma variedade à sua rotina.
Alguns gostam do kettlebell porque é um único equipamento que pode desafiar vários grupos musculares ao mesmo tempo.A diferença, em comparação com os pesos livres padrão, é que o kettlebell permite mais impulso, exigindo mais estabilização do núcleo, pode adicionar alterações no centro de gravidade e pode trabalhar para aumentar a resistência e a força.A resistência muscular é nossa capacidade de realizar contrações contínuas por um longo período de tempo, enquanto a força muscular é nossa capacidade de realizar contrações com base em uma unidade de tempo, ou seja, quão rápido ou explosivo você pode ser com suas contrações.
Mais pesquisas são necessárias para avaliar as melhorias na resistência e potência muscular para várias populações usando o kettlebell.No entanto, há evidências para apoiar que os kettlebells podem ser uma maneira econômica e acessível de treinar força (1).Como um equipamento geralmente destinado à força, o treinamento com kettlebell também apresentou melhorias nas pontuações de VO2 máximo, uma medida de nossa aptidão cardiorrespiratória e nossa capacidade de utilizar o oxigênio com eficiência (1).
Devido à curva de aprendizado de uso e à importância da segurança, o kettlebell pode não ser um equipamento para iniciantes.Com populações altamente treinadas, como o treinamento com kettlebell de atletas, foi demonstrado o uso de kettlebells em ambientes de reabilitação para trabalhar a mobilidade e a estabilidade, juntamente com o condicionamento de atletas de resistência e movimentos explosivos em atletas de força (2).Para aqueles de nós que não são atletas, os kettlebells podem ser uma ótima maneira de experimentar variedade em nosso treinamento de força.
Se estiver interessado e disposto a dar os passos iniciais para aprender boa forma e mecânica de movimento, o kettlebell pode ajudar a simplificar seu treinamento, adicionar cardio ao seu programa de força, aumentar sua amplitude de movimento, ajudar com desequilíbrios musculares e você pode achar que é diversão.
Horário da postagem: 03 de dezembro de 2022