A gordura corporal tem muitos empregos, sendo o principal o armazenamento e a liberação de energia, de acordo com o WebMD.Não ter o suficiente ou acumular um pouco de gordura corporal demais pode representar grandes riscos à saúde.Por exemplo, a gordura visceral – a gordura localizada no fundo do estômago – está associada à asma, demência, doenças cardíacas e câncer.Ainda mais notícias não tão boas?A gordura visceral aumenta à medida que você envelhece e é muito difícil se livrar dela.Eca.Mas, seguindo apenas os hábitos saudáveis certos, você pode se livrar de seus rolos de gordura e colocar seu corpo em forma.Nós estamos aqui para ajudar!
Pegue um conjunto de halteres, porque temos o melhor treino para combater seus rolos de gordura e garantir que você seja o vencedor.Uma ótima maneira de forçar seu corpo a trabalhar mais e queimar gordura é realizando uma série de exercícios consecutivos em um circuito, que mostraremos a seguir.Para manter as coisas simples e eficazes, você pode fazer isso com apenas um conjunto de halteres.
Se você está procurando perder rolos de gordura e derramamento de barriga para sempre, experimente este circuito de halteres.Realize três séries dos seguintes exercícios consecutivamente.
1. Agachamento com halteres
mulher fazendo agachamento com halteres
Segure um haltere em cada mão para agachamentos com halteres.Fique em pé e certifique-se de que seus pés estejam um pouco fora da extensão dos ombros.Em seguida, empurre os quadris para trás e abaixe o corpo em um agachamento, mantendo o núcleo firme.Depois de atingir a posição correta, os halteres devem estar abaixo de suas canelas.Em seguida, empurre os calcanhares até voltar à posição inicial.Execute três séries de 10 repetições.
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2. Remada com halteres inclinados
exercício de remada com halteres curvados
Este exercício faz com que você comece com os pés afastados na largura dos ombros.Dobre os quadris para trás e dobre o tronco para a frente para obter um ângulo de 45 graus.Ative os músculos centrais enquanto rema os halteres em direção aos quadris, apertando os dorsais para finalizar o movimento.Fortaleça completamente os braços antes de fazer a próxima repetição.Execute três séries de 10 repetições.
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Snatch com halteres de braço único
exercício de arremesso com halteres para se livrar de rolos de gordura
Posicione os pés na distância da envergadura dos ombros e coloque um haltere no chão entre eles.Agache-se para pegar o haltere com um braço, mantendo o peito alto.Em seguida, exploda de volta com o peso, empurrando os calcanhares e ganhando força nas pernas.Puxe com o cotovelo em direção ao rosto.Assim que atingir o nível do rosto, levante o peso, travando-o acima da cabeça.Em seguida, abaixe o peso sob controle até o chão, realizando todas as repetições prescritas antes de mudar para o outro braço.Complete três séries de oito repetições para cada braço.
Agachamento dividido com pé frontal elevado
aula de musculação com halteres
Por último, mas não menos importante, temos o agachamento dividido com o pé da frente elevado.Coloque a perna de trabalho em uma plataforma de degrau ou superfície elevada resistente.Abaixe-se em um agachamento dividido até que o joelho de trás toque o chão.Faça um bom alongamento no quadril da perna de trás e, em seguida, empurre o calcanhar da frente para subir novamente.Realize três séries de 10 repetições para cada perna.
Horário da postagem: 03 de dezembro de 2022